都说生育是一场奇妙的旅程

而健康的饮食则是为这场旅程保驾护航

科学合理的饮食不仅对备孕有非常多好处

更能为宝宝的健康发育提供充足的营养保障

所以日常饮食中，能吃什么、不能吃什么、怎么吃……这些问题都是备孕的准父母们需要了解的！

今天，小楠瓜就分别从女性和男性的两个角度来，分别给大家好好说说。

对于准妈妈们来说，备孕期间该多吃些什么，有助于提升怀孕进度，更好地迎接宝宝到来呢？

西兰花的营养价值特别高，几乎包含了人体所需的各种营养素。它还含有丰富的叶酸，对备孕女性来说非常友好。而且西兰花味甘鲜美，容易消化，女性在怀孕期间每周多吃西兰花，有非常多的好处。

三文鱼富含ω-3脂肪酸，它可是DHA的重要来源。DHA非常适合产前护理，并且对婴幼儿的大脑跟眼睛的发育，有至关重要的作用。

平时吃三文鱼时大多以刺身等生冷的形式，但是建议准妈妈们把三文鱼彻底煎熟后食用。

深绿叶菜，比如菠菜富含叶酸，已被证明可以提高排卵率和受孕成功率。叶酸也有助于细胞分裂和DNA合成，这两者都有助于怀孕。

此外，菠菜含有许多重要的产前护理营养素，如铁和钙，它们还可帮助预防脑部和脊柱的出生缺陷。绿叶蔬菜也可增加女性性欲，因为它们含有助于增加血液流动的叶绿素。

全谷物含有B族维生素，如B9(叶酸)和B12，这对健康生育至关重要。在几项研究中，缺乏B12，与不孕有一定的关系。

除此之外，全谷物中还有丰富的抗氧化剂，可以保护卵子和生殖器官免受自由基损伤。

豆类含有丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称生育醇，对于备孕女性来说非常友好。

备孕是两个人的事情，所以在备孕期间，男性也应当像女性一样，坚持科学饮食和良好生活习惯。

那么，男性又该吃什么呢？

像生蚝、海虾、海鱼等富含镁和锌的食物，很适合备孕的男性吃。锌和硒是很重要的助孕营养素，对男士生育力来说，也非常好。

坚果类也含有丰富的维生素E，以及好的植物性油脂，可以帮助滋长肾气，对于备孕男性来说，可以适当多吃。

番茄红素作为一种强大的抗氧化剂，能够中和体内的自由基，有效保护精子免受损害。同时，多吃含有番茄红素的食物，比如番茄、番石榴、红葡萄柚等等，可以提高精子的数量和质量，从而增加受孕的几率。

抽烟喝酒会降低怀孕成功率，也会影响胎儿健康，所以有怀孕计划开始就要戒烟戒酒。

出于饮食安全性的考虑，没有煮熟的肉类和鸡蛋有细菌污染的风险，备孕和孕期还是吃煮熟的肉类和鸡蛋吧。

腌制食品钠含量过高，摄入太多不利于心脑血管健康，也有妊娠期高血压类疾病的风险。

腌制泡菜、酸菜、咸鱼、腊肉都含有较高的亚硝酸盐或苯并芘等有害物质。应控制摄入量，能不吃尽量不吃。

罐头食品中虽然蛋白质和矿物质损失较少，但是不耐热的维生素 C 及维生素 B 族有部分损失。

不能长期靠罐头食品度日，应该尽量吃新鲜的蔬菜、水果和肉类。

咖啡之所以能够提神，和其中的咖啡因关系重大，但咖啡因等物质会抑制女性体内雌激素的分泌，导致受精卵在着床的过程中更加困难，而且即使成功着床，也会对胚胎发育造成不利影响。

科学备孕，从“吃对”开始！ 合理搭配营养，不仅能提高受孕几率，还能为未来宝宝的健康打下基石。记得保持心情愉悦，好“孕”自然来！